Bumbum e Pernas sem Estrias

By precisaoconcursos / On

Toda mulher sonha em ter as coxas e o bumbum bem durinhos, sem estrias e celulites. Apesar de saber que essa não é das tarefas mais fáceis, listamos alguns exercícios que podem ajudar a conquistar o tal “bumbum brasileiro” e também tratamentos para acabar com as estrias e celulites.

Sabendo dessa quase necessidade, conversamos com o personal trainer Fábio Carvalho e ele nos deu dicas preciosas para você chegar lá.

Bumbum e Pernas sem Estrias
Bumbum e Pernas sem Estrias

Exercícios

  • Agachamento: Com a coluna reta abaixe, inclinando a coluna e dobrando os joelhos até que eles fiquem no ângulo de 90º. Esse exercício ajuda a fortalecer a parte da frente da coxa e os glúteos. Faça duas séries com 15 repetições cada.
  • Flexão de joelho: Apoie as mãos em uma cadeira e dobre os joelhos até o ângulo de 90º. Faça duas séries com 15 repetições cada para trabalhar a parte posterior da coxa e da panturrilha.
  • Adução de quadril: Deitada de lado, estique uma das pernas e eleve de forma inclinada até que a perna fique na mesma linha de seu corpo. Cuidado para não subir demais e forçar a musculatura. Repita o movimento em duas sessões de 15 repetições para cada perna, alternando os lados.
  • Abdução de quadril: Deitada de lado, dobre uma das pernas e levante a outra até a altura dos joelhos. Esse movimento trabalha a parte externa da coxa, fortalecendo o músculo. Faça duas séries com 15 repetições para cada lado.
  • Panturrilha em pé unilateral: Levante os dedos do pé até que a panturrilha (batata da perna) fique totalmente tensionada. Repita a sequência 15 vezes para cada uma das pernas. Esse exercício ajuda a fortalecer a musculatura ao redor do joelho e a parte interna da perna. A carga (peso) nos exercícios deve ser aplicada de forma gradual. Se você é iniciante, não utilize pesos.

Tratamento de Estrias

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